林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🥍免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城的🍲基础力量不算强，也不算弱。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🤲核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举😇。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4📤，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　👺最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　此时🚔的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🍏，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号📸和动作全部对应上了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　颈部稳定性训练，采用弹力👃带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”🥢金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🦄城适应后，再🚎次加快了速度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，🆔对着沙袋❤打出对应的攻击。　　但🆔林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🍆　　灵敏训练结束后，开始了力😘量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应🕎上了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承⛱他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　因为之前收的都是学生🗡，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🖕💥赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走💥向吧台。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🔎瑞士球动态平板支❔撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🕢　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🕞速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🏝我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🆗，等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再🍬坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　休息过后，金馆长开始带着💾林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　提供🏭重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🤱，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🎼斗技巧，一边😂白吃白住了。😂　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🐁硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为📳弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🔤　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速📳度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“功能性训练可以教会我们📱如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动📀作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神📱里都带着💢光。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳👷击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来👔，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　👮因为之前收的都是学生，如果他😃将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。