喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙😄国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🎍样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🚭胳膊腿都不怎么听😉使唤了。　　“😉好！”

　　最终训练结🥠束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🌜、3、7、4、8🔍......”

　🖼　林城的基础力量不算强，也🦃不算弱。　　养护训练一🦃般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

🎾　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🎫铃。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“欸，好勒🧐🔒。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　喜🚶欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🤱韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🦄头上的汗，大口喘着粗气。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🔀的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完🚜以后，林城已经感🎺觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你应该也爱吃这些🚁吧？”金馆长笑着说道，将手里👾的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🦈长之所以让林城每一👾项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🦈。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🥠的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一👷般以颈部和肩部的稳定性训练🧕为主。　　等林城再次👷完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🚚来🦆了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🚚，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出⏲林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　养护训练一般以颈🕎部和肩部的稳定性训练📡为主。

　　⏺金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长继续说道：“拳🤢击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🏣如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　其天赋只能用恐怖来形容🤤。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🏈？我去给买吃的，给你带回来。”

　　总之🔚就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　➖最终训练结束后❄，就是进行肌肉放松。

　　另一方🍁面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🎆拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，🍁这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“林城，你🔚不用跟我这么客气，从今天起，⚡你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同👫，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲👁、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🧝其天赋只能用恐怖来🌁形容。

　　♈练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　虽然他📒之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🍓国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　🍳　“好！”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到👒他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🌞。

　　📎不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、😜天生的武斗者。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作🧢和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🛑...”　　但🧢林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🎡

　　林城则按照金馆长喊🙌的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　虽然他之前也🔻是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为🔞了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举✒、提拉杠铃。🕴