金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金🎙馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城本就不好意思让金馆长🐇给自己带，因为这样🛵他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打🥟到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🐍行颈部稳定性训练。　　其天赋🐍只能用恐🌾怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🗺🌾应上了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是☕核心力量训练。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招🗑财猫等等等等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　🔸金馆长😸郑重其事的说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🌸颈桥等😯。

　　这会林城已经休息的差不多了💶，翻身起来后，走向吧台。　　“欸，好勒。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🐧吧台。🚀

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“欸，🤔好勒。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，😎因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🍩白吃白住了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⌛　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🛴升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“林城，你不🧖用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。👲”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🦔吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🅾下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🌧意思还提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲🎈目的进行力量训练。🎐

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🕌就既是关门弟子，又是大师兄。　　“好！”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆🐇是自从他从地下武斗者🙈比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“林城，你不用跟我这🐇么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“欸，好勒。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🚶进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🆔，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🈂门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、🌺腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🎱长念数字的速度越来越⏩快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🧒地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己🌿带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，🈚一边白吃白住了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始⤵了下一阶段的🈚功能性训练。　　金馆长厉声道：“训练⤵期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城很轻松的就完成🎿了🐤金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这会林城已经🐤休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🌍量几乎都在♟他之上。　　养护训练一般以颈部和肩🌍部的稳定性训练为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆🥃长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🤲反应不及时了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🏎你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　不算弱⛪是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　颈部稳定性训练，采用弹力带🐤各个角度的对抗和颈桥等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道👮，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🙎