最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长继🚘续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能🐞性几乎适用于任何运动。”　　金馆长制定的力量训🥙练是不盲目的进🚯行力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🚯举腿。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🌒

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　👳　林城的基础力😚量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🎞城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是⏬关门弟子，又是大师兄。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主😰。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🔅转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🐍为弟子，那么林城就既是关门弟子，🛌又是大师兄。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　休⛩息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🕞支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训💦练为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　🍬😎　“好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长厉声道：“🛋训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午🐀餐后，两人休息了一会，💻便开始了下午的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，💹笑着问道：“你想吃什么？我去🆎给买吃的，给你带回来。”　　练💹习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”🙁刚坐下的林城😇又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最终训练结束后，🌻就是进行🙁肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、😃3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🛅。👲　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🛅求。　🤚　颈部稳定性训练，采用弹力带各🐱个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如💶何发挥力量，让我们的动作更📩加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你应该💶也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道：“简单休息🔦一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长🤰道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🏨散架了，感觉胳膊腿都👁不怎么听使唤了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🐤一人作出相应的攻击👔动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量👷。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🦆短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“好！”🐳　🎆　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城本就不好意思让金馆长给💀自己带，因为这样他就相当于是🌒一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🐤、📌提拉杠铃。　　“🐤林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🏍胳㊗膊腿都不怎么听使唤了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”