🏛　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🗳馆长又给林城加了一些训练量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🤼什么就行了。”

　　“好！🚃”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于➕任何运动。”　　练习上肢肌😮肉群：颈后🤳弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🐼，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　见林城的动作有些跟不🖨上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🎩右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓💹举、提拉🌜杠铃。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“欸，好勒🤤。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首🌜尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更👇新速度全网最快。　　🌜“馆长，你吃什么💇随便给我带点什么就行了。”

　🎱　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几⚪人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板💭支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🥠举。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🧢带回来。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同💷的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🌑，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项😨，好进行着重训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🍮地上休息了起来。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的😬，这么多年里，只收过寥寥几♍个有天赋的，从未对外启用。　♍　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🎭还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护训练一🛎般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　等林城再次完成训练后，金🏒馆长让他暂时休息下。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城♈，快过来吃吧。”

　　林🦊城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🧐着额头上的🍜汗，大口喘着粗气。

　　力🥃量训练：深👼蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🌲练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再😔坚持，瘫坐在地上休息了起来。🔆　　😔👆“欸，好勒。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

👱　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“好！”　　等🗨林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　🏸练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训⏪练。　　金馆长将动作和编号写在🗝一块白板上⏪，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

👾　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🎵础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🈴多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城的基✈础力量不算强🚄，也不算弱。

　　金馆长道：“简单休息一下，🚝接下来是🐆核心力量训练。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者📛比赛的门槛都摸不到。　　金⏭馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”