这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🅿项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　等林城再次🕘完成训练后，金馆长让他暂😱时休息下。

　　林城则按照金馆长喊的编号🏔，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这让🎞金馆长大喜，🚘他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢肌肉Ⓜ群：🆕颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部🤕时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定💷性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长制定的力量训练是不盲👗目的进行力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🌋，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没👩有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时🌟的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比🎲赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🙎、连续挺举、抓举、提拉杠💱铃。　　听到金馆长这么说，林城也不再🙎坚持，瘫坐在🕡地上休息了起来。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难🤨免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🚄上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头🚝部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　总之就是不按照规律进行编🔤🍍号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🍑长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松🌽之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　例如：擦玻璃、IOS、招⏩财猫等等等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🖼力量锻炼完🕜，是养护训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🔽，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后😂，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🍚金馆长给他带，又怎么好意思还提要求😈。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🍚发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长🎶制定的力量训练是不盲🌀目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　听到金馆长这🌏么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🧤。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🌏击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金📼馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🈂回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长🥗将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长将动作和👸编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、Ⓜ7、4、8......”

　　此时的金馆长看林城的眼🔔神里都带着光。　😔　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🤸面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🥞斗者比赛的门槛都摸不到。　　听到金馆长这🍨么说，林🥞城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“欸，好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长出门💩后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

🚮　　“欸，好勒🤺。”

　　“🛤欸💴，好勒。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🐒更精彩！🦊核心力量锻炼完，是养护训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、👚硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“金馆长，这怎么可以？⤴”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🚒的训练动作为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容💧。🤳　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆💧长说道。

　　💃虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🛃有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长道：“简单休息一下😟，接下来是核心力量训练。”