力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧😉特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一✒般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“✒1、5、3、7、4、8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城的基础力量不🌞算强，也不算弱。🛷

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之✡所以让林城每一🌆项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🌆着说道，将手里的东西放🚘在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🕑着额🈲头上的汗，大口喘着粗气。　　😲其天赋🕑只能用恐怖来形容。　　见林城的动作有些跟📅不上，金馆长停止加快速度，就用当前速😲度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，🍋他已经动了收林城为关门弟子的打算😺。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长厉声道🤥：“训练期间一切听我的🕺，你赶紧给我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长👌念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应🕺不及时了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🎹算。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　因📉为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力🈷量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。👅😑　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🍓，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城的基础力量🌬不算强，也不算弱。　　“林城⛏，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🙉蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午餐后❓，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🤪　　颈部稳定性❓训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、🧕同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🥀之上。　　这些训练项目是🥀不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🏡练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🏡为关门弟子的打算。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收💚藏：韩漫：龙国少年攻略🎦首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长厉声道：“训练期间一切🎦听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　灵✒敏训练结束后，✴开始了力量训练。

　　但林城与他之前的学生🏣完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的⛰打算。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🙂、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🚶别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，😩便开始了下午的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　吃完♑午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🤔过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　首先，金馆长👢将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等💾。

　　林城🛂甩了甩头上🥠的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🛂像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　吃完午餐后，两人休息了🎡一会，便开始了下午的训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让🗝他暂时休息下。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人🚃喊出数字编😏号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”