金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🎪定性训练为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🚅么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🕣　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　🎁　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

🏺　　⏳“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🏺回来。”

　　🔙此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。📄　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🐬👙　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金💦馆长给他带，又怎么好意思还提🤸要求。　💦　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🏩....”　　😊练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🔠始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🔳了几倍速度。　　力量训练🎒：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“好！”

　　“金馆长，这🛂怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🌺还是我自己去吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城😼又再次站了起来，“还是我🛏自己去吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🤺首尔天🍈悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性🍈训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　如果没有强大👐的基础力量，即便把基础力量🔠百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相👗应的攻击动作。🎥　　“金馆👗长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还🆚是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

🈸　　林城的基础力量不算强，也不✅算弱。　　林城的基👞础力量不🈸算强，也不算弱。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🆙部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“🚧🔽好！”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　🎭🚑　“好！”

　😁　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🆚用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你应该也爱🍺吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🗡、天生的武斗者。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🥤一阶段的功能性训练。

　　金馆长出门后，林🗨城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子🕰和炸酱面从外面回来了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城则按照金馆长喊的编号，对🧣着沙袋打出对应的攻击。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🔐人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🍾　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“欸🎊，好勒。”🍷

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。