练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“欸，好勒。” 颈部稳定性训练，采🛎用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习完这一系列的动🐮作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🕓。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “欸，好勒。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗♍选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🛍 总之就是不按照规律🚬进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城👉很轻松的就完成了金👷馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“功能性训练可以教会我们如何正🙈确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🆎全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🙈划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长郑重📯其事的说道。🦈
片刻后，金馆长拎着饺🌰子和炸酱面从外面回来了⛷。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🐉了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊😥腿都不怎么听使唤了。
金馆长出门后，林城直接躺🈁在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长制定的力量训练是不盲目的🎼进行力量训练。🛵
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🙍圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比💵赛的门槛都摸不到。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🚟我坐下休息。” 🖊 “好！💆”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“馆长，你吃什么🙎随便给我带点什么就行了。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、💀连续挺举、抓举、提拉杠铃。📛
颈部稳定性训练，采用弹力带各🧔个🎥角度的对抗和颈桥等。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🧔让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
如果不是身体累的快散架了🍩，他无论如何也不会让金馆长给他带，🛵又怎么好意思还提要求。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🤢力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 看到林城逐渐适应♉了，金馆长开始加快念数字的速度，🕠随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 练习上肢肌肉群：颈后弯♉举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这会林城已经休息的差不多了，🆚翻身起来后，走向吧台。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开👨始喊数⭐字编号：“1、5、3、7、4、8......” “馆长，你吃什么随便给我带点⭐什么就行了。”
🍀 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🛬应后，再次加快了速度。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城📳在短短的时间内，〰已经提升了几倍速度。📳 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
如果不是身体累的快散架🚔了，他无论🤲如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 听到金馆长这么说，林城也不🚔再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
其天赋🛥只能用恐怖来形容🥘。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🍘人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🧛想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，🍘笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城很轻❎松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🛠练量。 “欸，好勒。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一💼会，在林城适应后，再次加快了速度。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。