金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部♊，在被击打到头部时，头部乱晃以及导🧠致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而🚞缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈👎椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　刚开始林城光是✊记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢🍑的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🙋你赶紧给我坐下休息😤。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲😿目的进行力量训练🐪。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🐪短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

🗓　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🎀的攻击动作。

　　金馆长将动作和编号写在一块🥐白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城的基础力量不算强🎅，也不算弱。💅　　片刻后，金馆长💅拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不🥨全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🌑过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　喜欢韩漫：龙国少年🥨攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动⏭作渐渐开始😝有些反应不及时了。　　片刻后，金馆长拎着😝饺子和炸酱面从外面回来了。　　✖吃完午餐后，两人休息了一会，便开🐃始了下午的训练。

　　此时的金馆💇长看林城的眼神里都带着光。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了💢起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练🤥习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠😱铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🎏好进行着重训练。

　　“好！”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🅰，又是大师兄。💋

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🌗已经成为了H国拳击圈的门🥇面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一😌页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🔂打出对应的攻击。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🎱练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🧐例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　这些练完以后🎳，林🏕城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“欸，好勒🏕。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🎡走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午餐后，两人🍓休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就👾行了。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“欸，好勒。”

　　其🅾天赋📣只能用恐怖来形容。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊😳出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念💐数字的速度越来越快，林🛃城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到💐。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　🐚　“好！”　🍩　等🍾林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

🎂　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己🔖带，因为这样他就相当于是一边免🚨费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你先🚨休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这会♉林城已经休息的👌差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　提供重拳力度共有⌚两个步骤，首先是通过力♉量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。