“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果不是身体👅累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🖤带，又怎么好意思还提要求。

　　颈部稳定性训练，采用弹力🛀带各个角度的对抗和颈桥等。　　这会林城🐦已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。😰

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🥙🖕球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🎐🖕的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林⛏城，快过来吃吧。”

　　🏿“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“🕦🕘林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收🕦藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后，林城直🏤接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口😼喘着粗气。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长继续说🏑道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船👕、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　刚开始林城光是记🍟这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🗜2，左😧勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　最终训练结束后，🎎就是进行肌😧肉放松。

　　如果不是身体累的快散架了，他❤无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“🌤好！”🌏

💌　　“好！🎳”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🕸赋的，从未对外启用💌。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🕸基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🌞只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　灵敏训练结束后，👛开始了力量训练。🀄

　　林城则按照金馆长喊的编号，对🐷着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🔽训练。

　🤾　灵敏训♋练结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、😂提拉杠🤾铃。

　　✅另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时的金馆长看林💷城🙃的眼神里都带着光。　　例如：擦玻璃、I💷OS、招财猫等等等📻等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按照金📻馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🏖的攻击。　　“欸，好勒。”

　　“好🦁📶！”　　灵敏训练结束后，开始了📶力量训练。💸　　练习完这一系列的动作后，休息了一会⛏，又开始💸了下一阶段的功能性训练。

🤙　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林📠城的薄弱项，好进行着重训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着📦说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🐷吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🍃时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“好！🙊”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🔊提要求。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🗣林城就既是关门弟子，又是🍺大师兄。

　　“欸，🥇好🛡勒。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长郑重其事的👾说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🗽这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🆕训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🔆部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🔜，因此多进行颈部稳定性训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🥉其天赋只能用恐怖🥗来形容。

　　金馆长制🔯定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　总之就是不按照规律进行🗿编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长制定的力量训练是不🤝盲目的进行力量训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑🐜、斜杠侧🌈平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”