练习上肢肌👵肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🤱训练🈲。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基📴础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　♐放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都🤼不怎么听使唤了。

　　此时🔔的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🍠应后，再次加快了速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　🈸　“好！”🙉　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部🈸时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🍴练一项格斗术🕊，之前都是零散的进行一些简单的训练。

🚞　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🚅、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长越念，心里越是🌿惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以📽肩部的养护训练一般会以肩🏆肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那💹么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　养护训练一般以颈部和肩部📦的稳定性训练🎴为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🍅间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损🐝伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午餐后，两人休息🤷了一会，便开始了🐝下午的训练。

　　这会林城已🍪经休息的差不多了，翻身起🚍来后，走向吧台。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🐴　练习上肢🐙肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　〽　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🧢“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🍵过来吃吧。”　　提供重拳力度共🍵有两个步骤，首先是通过力量训练🦉增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🐚为弟子，那么林城就🐤既是关门弟子，又是大师兄。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🐢格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“林城，🎩你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　提供重拳力⛷度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧〽台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长出门后🌙，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　🍉　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🤦他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重👟拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🌆，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“你先休息一会🤹，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。😆”金馆长说道。

　　例如：擦玻璃🙅、IOS、招财猫等等等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下😮一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🤞是养护训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提⚡拉🎑杠铃。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　养护训练🐒一般🔦以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城本就不好意思🥀让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🔏，金馆长🐚又给林城加了一些训练量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🏎..”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编💌号，另一人作出相应的攻击♓动作。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🦋手里的东西放在了吧台♓上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🏾承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🎨弟子的打算。　　因为之🎨前收的都是学生，如果他将林城收为弟🌏子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都➖带着光。