其天赋只能用恐怖来形容。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🛏步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🦃生的武斗者。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🛏自己去吧。📳”

　　颈部稳⏯定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的♐汗，大口喘着粗气。

　　林城则按🏰照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只能♊用恐怖来形容。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一😈会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习完这一系列的动作后，休息了一⬛会，又开始了下一阶段的功能性训练。🈶　　金馆🌧长看着瘫躺在地上的⬛林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🐁里的东西放在🆗了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🎱一阶段的功能性训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🌥地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　如果没有强大的基💇础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间🚉长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

📅🔍　　金馆长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆🚣长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🤖这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🗑他就相当于是一边免费学格斗技巧，🍄一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练👵，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城则按照金馆长喊🛣的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　⏩养🎌护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🎌　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白💹板，但慢慢的，林城很快就🚎适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　如果没有强大的基础力🏖量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🛩的拳。

　　林城本就不好意思让🎋金馆长🗿给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🌄几乎适用于任何运动。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续🔡念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，⏪另一人作出相应的攻击动作。🎡　　“好！🤠”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🙍　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城则按照金馆长㊗喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长继续说道：“拳击里大多💇数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开📋始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果不是身体累的🏭快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果没有强💗大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。⛳　　“你先休息一会，还有📰，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“林📋城，你不用跟🖍我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🌻者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“好！”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　吃完午餐后，两人👒休息了一会，便开始了下午的❇训练。