放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🛺。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🧥继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🕑炼完，是养护训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋💕训练，将基础力🕑量转化为重拳力量。

　　练习完这一系列的🛐动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训♏练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　提供👊重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🙇训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　因为之前收的都🙇是学生，如果他将林城收🔯为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🔯。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果不是身体累的快😜散架了，他无论如何也不会让🧙金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　等林城再次😀完成训练后，金馆长让他🎑暂时休息下。

　　林城甩了甩头上的汗水说🧥道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🌘很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　喜🗼欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少✳年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　力量训练：深🍗蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休🍴息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“馆长，🤧你吃什么随便给我带点什么就行👅了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🤧快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这会林城已经休息的差不多🤑了，翻身起来后，走向吧台。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🐭，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长制定的力量训练是不盲目🗒的进行力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以📼让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　片刻后，金馆长🛁拎着🦀饺子和炸酱面从外面回来了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　休息过🏵后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🚏的对抗和颈桥等。　　灵敏训练🕠🐈结束后，开始了力量训练。

　　金馆长制定📬的力量训练是不🥠盲目的进行力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有📬达到他想要的水准，更是连地下武斗者🔋比赛的门槛都摸不到。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算强是因为与同龄段、🔭同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　🤛　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城甩了甩头上的汗水说🚭道，他的头发都被汗水给湿透💫了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　最终🍚训练结束后，就是进行肌肉💢放松。

　🔡　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🔱你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆🚇长郑重其事的说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🍀出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　🐂此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🦂。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🦂承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。