“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　吃完午餐后，📱两人休🍷息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了👚，感觉胳膊腿都不怎么听使🌟唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数🥓字编号，另🗒一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长继续🐋说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🚯用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如♒：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🐺、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🤾侧桥支撑、斜杠侧平举。　　放松之后，林城感觉自己浑🔋身都快散架了🐺，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外👸面回来了。　🔎　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🕥所🦋以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🕥被汗水给湿透📋了。

　　这会林城已经休息的差💁不多🏎了，翻身起来后，走向吧台。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习完🛴这一系列的🎽动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　灵敏训练结束后🏉，开始了👔力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🏉角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”😹　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🔆仰卧起做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🏙、抗旋侧步走、硬要球支⛪撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🚡，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🏙些反应不及时了。

🌘　　“欸⌚，好勒。”　　喜欢韩⌚漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

😺　　“欸，好勒。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🤭定性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🔐边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🎈面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🐕　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长制📤定的力量训练是不盲😷目的进行力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过📤来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🌸台上，“🛺林城，快过来吃吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🌸编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧👳踢，5前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🥡系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🅰的，从未对外启用。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金🚡馆🏝长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🏍术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🐷抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🚢他带，又怎么好意思还提要求。

　　灵🛏敏训练结束后，开🚹始了力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🍤，等等。

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　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。