“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🔊来，“还是我自己去🏁吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“馆长，你📯吃什么随便给我带点什么就行了。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　提供重拳力度共有两🏼个步骤，首先是通过力量训练增大基😟础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　🏼小主，这个章节后面💚还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“欸，好勒。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🐹　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🕡后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🐻地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🚬。

　　林城则按照🥞金馆长喊的编🍅号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　其天赋只能用恐怖来形容🛩。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　养护训😟练🔔一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　♿　金馆长制定的力量🍊训练是不盲目的进行力量训练。　　听到金馆长这么♿说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　其天赋🌳只能用恐怖来💜形容。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说🧖道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　力量训练：深蹲、半🦇蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🧝卧举腿。　　金馆长制🐞定的力量训练是不盲目的进行力🦇量训练。　　“你应该🐞也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🚪弟子⏹，又是大师兄。

　　灵敏⛰训练结束后，开始了力量训练。

　　“好！🔢🍆”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城甩了甩头上的汗水说🔇道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🕉等等🌊等等。

　　😕练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🏇举、提拉杠铃。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🏇”金馆长说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“好🍴！”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🍎的时间内，已经提升了几倍速度。　　“💐好！”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🛅等等等。🔓　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🐎举、前蹲、坐蹲、箭步蹲📶、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你🚯应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🅾放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　⛅“欸，好勒🅾。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🐚🏙...”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🏙挺举、抓🛒举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🛒”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🖥馆长说道。