放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🍱怎么听使唤了。
💝等👊林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的💝对抗和颈桥等。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🏦意思还提要求。
听到金馆长这么说，林城也不再坚✴持，瘫坐在地上休息了起来。
🐹 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 林城甩了甩头上💹的汗水说道，他的头发都被汗水给🚇湿透了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🌓训练一项🍶格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 📗 其天赋只能用恐怖来形容。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
不🦁🍪算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 其天🤗赋只能用恐怖来形容。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🌬应的攻击动作。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、😓仰卧举腿。
🌚 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你📘买饭。”金馆长说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午👆的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🔗般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城本就不💅好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🥑说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🧚城，快过来吃吧。”
林城的👕基础力量不算强，🆑也不算弱。 👕如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 其天赋🥠只能用恐👸怖来形容。
金馆长🥄郑重其✳事的说道。
金馆长厉声🤳道：“训练期间一切听我的，你🍔赶紧给我坐下休息。”
因为之😴前收的都是学生，如果他将🏦林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 例如：〰擦玻璃、IO⛏S、招财猫等等等等。
“你先休💬息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🤘 其天赋只能用恐怖来形容。
但林👛城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆😘长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力📋量训练。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“欸，好勒。” 此时的金馆长🔩看林城的眼神里🍽都带着光。
🚋 练习上肢肌肉群：颈后🚾弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，🚊由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门后，林🌴城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🥈性训练。 林城很轻⬇松的就完成了金☔馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发➕都被汗水👨给湿透了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。