另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
例如：擦📛玻璃、IOS、招财猫等等等等。
放松之后，林城感觉自🆒己浑身都快散架了❣，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 此时的金馆长看林城的眼神里都🕒带🐹着光。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🌳，将基础力量转⏱化为重拳力量。 等林城🌳再次完成训练后，金🖱馆长让他暂时休息下。
看💗到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 听到金馆🈸长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🍜地上休息了起来🌆。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🐼 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🚊。 这些训练项🚊目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长郑🗿🍣重其事的说道。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自🍣从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 等林城再次🎟完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🗣松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 灵敏训练结束后，🌏开始了力量训练。
金馆长厉声道：🐌“训练期间一切听我的，你赶紧给我🗯坐下休息。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
不算🔚弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🎇快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
灵敏训练结束后，开始了力🎸量训练。 林城的基⚪础力量不算强，也不算弱。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🕐成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🐨弱项，好进行着重训练。
刚开始林城光是记这🎲些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🐚 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰♟卧举腿。
😐“馆长，你吃🤨什么随便给我带点什么就行了。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重⬇沙袋训练，将基础力量转化😛为重拳力量。 因为之前收的都是学生，😛如果他将林城收为弟💗子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🗓赋怪物、天生的武斗者。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱💮面从外面回来了。
看到林城逐渐📨适应了，金🏻馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 放松之后，林城感觉自己浑身都📨快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🌅 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长郑重😘其事的说道。 “金馆长，🐧这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了♒，感觉胳膊腿都不怎么听使🙊唤了。
“馆长，你吃😳什么随🚄便给我带点什么就行了。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🎾了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 因为之前收的都😲是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🎌就既是关门弟子，又是大师兄。
养护训练一般以颈😆部和肩部的稳定性训练为主。 “好！” 金馆长继续说道🚵：“拳击🍜里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🔶去给你买饭。”金馆长说道。 🐋刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板📈，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。