🖇力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🌕前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🤠。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🔠化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“好！”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🏨挺举、抓举、提🚢拉杠铃。　　最终训练结🏨束后🎹，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🎹是养护训练。

　　金馆长将动作和🕰编号写在一块白板上🍈，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🙁的人，正常人想要提升一点速度都🍈要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🍂态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等📓。

　　金馆长郑重📆其事的说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🛢挥力量，让我们的动作🎷更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将😑手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🛢”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🥒支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、😑斜杠侧平举。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金🏄馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🍋　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好〰🏟勒。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就💇相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体📍累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🌬又怎么好意思还提要求。

　　⌚“好🦅！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　首先，金馆长将不同🎢的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🚐前滚翻，等等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚐对抗和颈桥等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🚫向吧台。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🚼，大口喘着粗🤛气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两🦈个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙💂袋打出对应的攻击。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　不算🉑强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　不算强是因为与同🌞龄段、🎰同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🌞都被汗水给湿透了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的➡其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来❕是核心力量训练。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🦀不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🎩力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础😩力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思😆让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🈺，一边白吃白住了。　　“你先休息一会，😆还有，你应该饿了吧，我去🏛给你买饭。”金馆长说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🏛了下一阶段的功能性🐍训练。

　　“🤬林城，你不用跟我⛔这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单👱侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等⛔。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🛸笑着说道，将手里的东👱西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🐇力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　⬆但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林🎭城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。