提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🔤，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城本就不好意📭思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白⚓住了。
颈部稳定性训练，❗采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长看着瘫🕶躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 🧦 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
练🐤习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的👬颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🗝部稳定性训练。 “馆长，你吃👬什么随便给🎳我带点什么就行了。”
这会林城已经休息的差不🐯多了，翻🅾身起来后，走向吧台。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🚭号和动作全部对应上了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
不🚆算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🌲 刚开始林城光是记这些编号都记不全，🌲时👜不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数👜字的速度，随😄着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
灵敏训🎶练结束后，开始了🌴力量训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 小主，这个章节后面还有哦，🧘请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
例如：擦玻璃✅、IOS、招财猫🌊等等等等。 这些练完以后，林城已经感觉到✅很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 其天赋只能用恐怖🤬来形容。
❇片刻后，金馆长拎🎈着饺子和炸酱面从外面回来了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加❇快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🔽。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。👄” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🎬🗂他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
🎭 “欸，好勒。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 如果没有强大的基础力量，🍿即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。〽
“功能性训练可以教会我们如何正确🗨的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
养护训练一般以🚖颈部和肩部🕖的稳定性训练为主。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林🚖城就既是关门弟子，又是大师兄。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长越🗾念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 林💆城的基础力👠量不算强，也不算弱。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”💆🎷
颈部稳定性训练，采用弹力带🛁各个角度的对抗和颈桥🦗等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。👮 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🥒
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🛀头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城很轻松的就完成了金馆🌍长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🐊训练量。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 力量训练：❣深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 其天赋只能用恐怖✴来形容。
这些练完以后，林城已经💿感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🚬起来，“还是我自己去吧。”
看到林城逐渐🤔适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🔒作渐渐开始有些反应不及时了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
但林城与他之前的学生完全不同，以🐰林城的天赋，将🕔来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长厉声🕒道：“训练期间一切听我🐰的，你赶紧给我坐下休息。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🕒蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 颈⛲部稳定性训练，采用弹力带各个角度🌈的对抗和颈桥等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进📏行力量训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。