金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
⏹金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 👟 等林城再次完成训练后，金馆长让他📥暂时休息下。 🗂练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始👟了下一阶段的功能性训练。
如果没🤬有强大的基础力量，即便把🏜基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 片刻后，金馆长🔡拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🤬
金馆长💐继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🛢两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城则按照金馆长喊的😳编号🕺，对着沙袋打出对应的攻击。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🗳买饭。”金馆✊长说道。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
养护训练一😞般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长出门后，林⬜城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🅱喘着粗气。
金馆长厉声道：“训练期间一切🕉听我的，你赶紧给我坐下休息。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是✉关门弟子，又是大师兄。
🥃 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🧤支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🌴杠侧平举。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 总之就是不按照规律进行编号，🔻然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
这🤑些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🥘，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长将动作和编号写在一🦂块白板上，然后开始喊数字编号📢：“1、5、3、7、4、8......” 这让金🥐馆长大喜，他这拳馆🦂是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
片🎒刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
🗂 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长继续说😝道：“拳击里大多数是单侧发力💫或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“金馆长，这👮怎么👵可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱👵面从外面回来了。
这会林城已经休息的差不👐多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“你🀄应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以⬇及导致颈椎受🏕伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“😩好😻！” 其天赋只能用恐怖来形容😩。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🔍林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
灵敏训⛎练结束后，开始了力量训练。 “馆长，你吃什么💞随便给我带点什么就行了。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🏜道。 林城很轻松的就完成了金⛏馆长制定的数量，见📗林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🏬读，🖼后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
💘 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🧡 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。