吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🚬。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了🏤，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
👊🏰首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🙄，然后再通过🏖重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🍹进行一些简单的训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 其天赋只能用恐怖来形容。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
如果不是身体🙄累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高😬的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🎂”
练习上肢🖍肌肉群：颈后弯举、连🏗续挺举、抓举、提拉杠铃。
“馆长，你吃⛪什么随便给我带🔺点什么就行了。” 听到金馆长这么说，林城🔺也不🐞再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🥊的功能性训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🕶😧 等林城再😧次完成训练后，金馆长让他暂时🚉休息下。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🏧的功能性训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我💠自己去🎐吧。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃😡白住了。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
不算⛷弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🐷了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🎉的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🌝“欸，好勒。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🦂很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🏫的武斗者。
“🥝好！”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🉑金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“金馆长，这怎么可🏁以？”刚坐下的林城又再次🍾站了起来，“还是我自己去吧。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🤵旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、😘斜杠侧平举。 ⛑ 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边😘白吃白住了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
小主，这个章节后🤚🆔面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🤚训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始📼带着林城锻炼核👤心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
例如：擦🍸玻璃📈、IOS、招财猫等等等等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城📈如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🕎 金馆长制定的力量训😍练是不盲目的进行力量训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养⛱护训练。 “欸，好勒。”
“好！🖐” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🛴训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🍺模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长出门后，林城直接🎍躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。