放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了💹。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那♟么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己⛴带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白📎吃白住了。　　灵敏训练结束后，开始📎了力量训练。🍬　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🍬馆长说道。

　　金馆长道：“简🍦单休息一下，接下来是核心力💗量训练。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　首先，金馆长将不同的攻😿击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　力🌪量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🚘功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆🎙长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，💊给你带回来。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“欸，好勒。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一🕵切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。♈　　因为之前收的都是学生，如果他将🎹林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会🤲林城已经休息的差不多了，翻身🧔起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🏰比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外🍹启用。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“金馆长，💍这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长🚿厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城甩了甩头上的汗水说🌉🤢道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“你先休息一会，还有，你应➖该饿了吧，我去给你🤢买饭。”金馆长说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

👑　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🚑提拉杠铃。　　“好！”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🚼向吧台。

　　“🕟🐇好！”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🐇训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🌞练为主。

　　其天赋只能用恐怖来👵形🚡容。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　片刻后，金💵馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了😙。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🗨训练。🌂　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　💸　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🥟，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🥠3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🏌　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息🔄过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🍘平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长🚨开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🈯的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🈷给你🎣买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🎣、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🎳板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。😝　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥😻力量，让我们的动作更加的安全高效，所以😝功能性几乎适用于任何运动。”　　林城的基础力量不算强，也不算😻弱。📟

　　“欸，🤶好勒。”　　养护训练一般以颈🚔部和肩部的稳定性训练为主。　　但林城与他之前的学生完全不同，💓以林城的天赋，将来一定可以继承🚉他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

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　　这会林城已经休息的✉差不多了📘，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长看📘着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。