金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去👞给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🈂。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🚲量训练。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲😃、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰👋卧举腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先😝是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🔗站了起💶来，“还是我自己去吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能💶性训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🗞为关门弟子的打算。

　🧐　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🈚斗技巧，一边白吃白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🐝胳🍭膊腿都不怎么听使唤了。

💽　　“好👿！”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来👿没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🦒一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　🥍　“好！”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🕶练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量📴。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础📴力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🆔导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城很轻松🎢的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🖌一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🐸训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先休息一会🅿，还有，你🌵应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。💥

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🚁什么就行了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🎅能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🈵我师父吧。”　　金馆长道：“简单休🖊息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，✏笑着问道🗄：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了🦏一🎟会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆🎟长郑重💺其事的说道。　　“🏹好！”💺

🔦　　“好！”🕣　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长📧这么说，林🍫城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长🍫出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🚹他🕜从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“好！”📇　　如果不是身体累的快散架了🙏，他无论如何也不会让金馆🌩长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🚜城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长💅道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“馆长，你吃什么随便给🚊我⏮带点什么就行了。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城很轻松的就完成🚄了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这会林城已经休息的差不多了，🃏翻身起来后，走💅向吧台。　　金馆长道🃏：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累🏂了，因为这是他第一次系统的训练一项🐵格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

🍖　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长郑重其事的说道。　　练习上肢🗜肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉📡杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬📡要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平😩举。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“林城，你不用跟😋我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如：擦🏉玻璃、IOS、招财猫等等等等🚷。