林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🛐给湿透了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接触格👁斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🌯，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

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　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🛍而林城在短短的时间内，已经提升了几倍⛸速度。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林🕷城的基础力量🔢不算强，也不算弱。　　“你应该也爱吃这些🔢吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。📯　　金馆长出门后，林城🦖直接躺在了地上，擦🐂着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🔒行了。”　　不算弱是因为他接触格斗训🕯练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　吃完午餐后，两人休🐧息了一会，便开始了下午的训练。😕

　　最终训练结束后，就是进🥩行肌肉放松。　　看到林城逐渐⏸适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🚪些反应不及时了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。😢　　“欸，好勒。”🤵

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🦐给买吃的，给你带回来。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4👵、8......”　　等林城再次完成训练后，金⛎馆长让他暂时休息下。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🌨好进行着重训练。　　林城的😮基础力量不算强，也不算弱🎸。　　见林😮城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城😎适应后，再次加快了速度。

　　放松之后，林城感觉自己🐦浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起⛺，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　🤬林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🚇对应的攻击。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🎅，走向吧台。　　不算强是因为与🏈同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎😲都在他之上。

　　“欸，好勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水👫说道，他的头📒发都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的📒就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　刚🧖开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就😂要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　例如：擦玻🧖璃、IOS、招财猫等等等等。

　　首先📡，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

🥀　　练习完这一系列的动作后，🙍休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，➗从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🔭两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所📶以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击🏬天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度⌚都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🕰　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🔶出对应🦑的攻击。　　听到金馆🏿长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🦑地上休息了起来。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　🍙　“好！”🛍

　　刚开始林城光是🏟记👼这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌹的林城又再次站了起🤦来，“还是我自己去吧。”　　“好！”🤦