林城的基础力量不算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练🏉习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🌬铃。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🤴行力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一👐下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上🏮肢肌肉群：🌂颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🐟及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。⏭　　“好！”

　　“欸，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“馆长，你吃🔐什么随便🍼给我带点什么就行了。”　　见林城的动作🍼有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　🏤　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🚔举、抓举、提拉杠铃。

　　总之就是不按照规律进行编🏟号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出🐫相应的攻击动作。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目🚍的进行🗃力量训练。　　最终训练🗃结束后，就是进行肌肉放松。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🥟础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🤬　　金🦒馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　放松🦒之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🍈“还是我自己去吧。”　　金馆长制定的力量训🆒练是不🚇盲目的进行力量训练。　　吃完午🚇餐后，两人休息了一会，🐝便开始了下午的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🐑的，力量几乎都在他之上。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🧀头上的汗，大口喘着粗气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失📽衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结⏺束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一🅱切听我的，你赶紧给我坐下休息。⬜”

　　片刻🥓后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🆔听到金馆长这💽么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城💽为关门弟子的🍝打算。　　听到金馆🍝长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。👥　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“好！”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船👚、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　但林城🐲与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🗃弟子的打算。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🐲，是养护训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　🦔金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　🚛　金馆长制定的力量训练📰是不盲目的进行力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么🌩客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🌝师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　总之就是不按照规👫律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🔯出相应的攻击动作。

　　但🤖林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🌆钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🍟的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🐐　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”