🖐金馆长道：“简单👼休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就👔行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　🏈林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🙉完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么🙉随便给我带点什么就行了。”　　练习完这一系列的动作后，🍓休息了🧛一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　🤶“⬛好！”

　　小主，这个章👍节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🆖心力量锻炼完，是养护训练。

　🙉　金馆长制定的力量训练是不盲目🅾的进行力量训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切💉听我的，你赶紧给我坐下🦗休息。”　　金馆长厉声道：“训练期💉间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　提👢供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🔈通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🤖🛂为重拳力量，也打不出多重的拳。　🤖　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　喜欢韩漫：🦗龙国少年攻略首尔🧗请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🔦，从未对外启用。

　　金馆长出门后，林城直👙接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🛅喘着粗气。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　最终训练结束后，♑就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地👠上，擦着额头上的汗，大口喘着🐞粗气。　　金馆长看着瘫躺在地上🐞的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🛩来。”

　🎯　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　因🙍为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练😥完以后，林城已经感觉到很累了，🐞因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开⬆始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🐞”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🕷弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🌨师兄。　　灵敏训练🌨结束后，开始了力量训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　见林城的动作有些😺跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　休息过后，金馆长开始带着🦅林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻击⛩动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🖱3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长继续说道：“拳击里🌽大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，📆比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部📍的养护训练一般会以肩肱节律和肩🎠袖的训练动作为主。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　喜欢韩漫：龙国少年🙇攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🔏快。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🙇在地上休息了起来🐗。　　这会🕜林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🐗走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🚆支撑、抗旋⏫侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　🙃颈部稳定性训练，采➡用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢🕕慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长，你吃什么随便给🎯我带点什么就行了。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：😭1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🔣滚翻，等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🔣再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“金馆长，这怎么可以？🕛”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　养护训练一般以颈部和肩🈷部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🏌那么林城🏓就既是关门弟子，又是大师兄。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　📎其天赋只能⛽用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“🥛拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般⛽采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”