首先，♌金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，⬇左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力💟的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🏰来吃吧。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🌓
林城本就不好意思让金馆长给自己🗑带，因为这样他就相当🦎于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🦎你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进👼步像他这么快的，无一例外都是🌛天赋怪物、天生的武斗者。
吃完午餐后，两人休息了🏃一会，便开始了下午的训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🥕养护训练一般以颈部和肩📵部的稳定性训练为主。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🔌🏕赋的，从未对外启用。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4😚，右侧踢，5前滚翻，等等。
例如：擦玻璃、IOS、招🏯财猫等等等等。🔒 “林城，你不用跟我🔒这么客😁气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项😁，好进行着重训练。
最终训练✈结束后，就是进行肌肉放松。 👹 “欸，好勒。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林😃城加了一些训练量。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🐫出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长厉声道👄：“训🎈练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松👄的就完成了，金馆长又给林城加了🎨一些训练量。
“林城，你不用跟我这🔮么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🍜息🔎了起来。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 🌎等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长出门后，林城直接😉躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“🔚你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
💞灵敏🍱训练结束后，开始了力量训练。
“你先休息一会❄，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃👳白住了。⭐ 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🕘，因此多进行颈部稳定性训练🥩。
🤧 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🦒你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
最终训练结束🏌后，就是进行肌肉放松。 等林城再次🍧完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
看到林🧥城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐💹渐开始有些反应不及时了。 林城很🧥轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🔬加了一些训练量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这会林城已经休息的🐺差不多了，翻身起来后，走向🍞吧台。
林城甩了甩头🛶上的汗水说道，他的头🥟发都被汗水给湿透了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🥟。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 🍮吃📮完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
放松之后，🎥林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🥗。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🦕出对应🏔的攻击。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🍻 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 如果没有强大的基础力量，🌥即便把基础力量百分百转化🤑为重拳力量，也打不出多重的拳。
灵敏训练🈲结束后，开始了力量训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
片刻后，金馆长拎着饺子和🛳炸酱面从外面回来了。🍞 等林城再次完成训练后，金馆长让他💶暂时休息下。🍞 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
📉 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 😠 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🍀了速度。 这会林城已🍀经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。