金馆长将动作和编号🗑写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4💰、8......”💰　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长郑重其事的🐂说道。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🗿几个有天赋的，从未对外启用。

🤹　　金馆长郑重其事的说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🍳颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🐞稳定性训练。　🍳　“欸，好勒。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　力量训👀练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🕯。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🐲。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　其天赋只能用恐怖来形🙊容。😿　　吃完午📡餐后，🙊两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🐰人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如：擦玻璃、IOS、招👌财猫等等等等。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这些练完以🎾后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　最终训🥡练结束后，就是进行肌肉放松💜。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🦇相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🚦支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🍶

　　养护训练一般以颈部🦈和肩部的📩稳定性训练为主。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城则按照🎙金馆长喊的编号，对着沙袋打☕出对应的攻击。　　最终🎙训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🚙打出对应的攻击。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🥏，他的头发都被汗水给湿透了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🐒带着光。　　金馆长将动作和编号写在一🚝块白板上，然后开🏺始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一🚎般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　此时的金馆长看林城👠的🏻眼神里都带着光。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🔽。　　金馆长看着瘫🌡躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🐷回来。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　此时的🚌金🤰馆长看林城的眼神里都带着光。

　🚷　吃完午餐后，🏞两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🚷对外启用。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🌷。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你先休息一😿会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🐾斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　🤭颈部稳定性训练，采用弹力🐱带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🍾金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩💂袖的训练动作为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🤓间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🥟面从外面回来了。　　“馆长🥜，你吃什么随便给我👑带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🔽但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧📐？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“欸，🕸好勒。”🐈　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外📙面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了📙。

　　最终训练结束后，就是🐚进行肌肉放松。💋　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，✔由于抱架的原因，拳击手通常💋都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。