放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🌵怎么听使唤了。

　　“金馆长，这怎么可以？”👰刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己📪去吧。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“你先休息一会，📬还有，你应该饿了🐩吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🐩　　最终训练结束后🧦，就是🐺进行肌肉放松。

　　养护🐽训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　例如：擦玻璃、IOS⛪、招财猫等等等📧等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损📧伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🗜的打算。　🍅　⏩“好！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收⏩藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快🎐。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🏌个有天赋的，从未对外启用。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🐩　　金馆长将动作和编号写在一🦓块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　🐩看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🏨都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站🔏了起来，“🤣还是我自己去吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不🏓全，时不时就要🚿看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果不是身体累的快散架了，🏓他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续😜挺举、抓举、提📽拉杠铃。

　　“你先休息⏺一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🎸。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　等🕌林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🐊　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“🌇好🔲！”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🔲摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林🐲城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城的基础力量不算强🔂，也不算📅弱。

　　金馆长道：“简🔋单休息一下，接下来是核心力量训🚏练。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🌫很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🧝赋怪物、天生的武斗者。　　力量训练：深蹲、半蹲、🌫腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的👻力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　例如：擦玻璃、IO🐞S、招财猫等等等等🎹。

　　另一方面，🕕出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通💑常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🐰，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”⛏　⛏　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的📉进行力量训练。

　🚋　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🎪好意思还提要求。

　　金馆⏰长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　见林城的动作有些跟不上🕟，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门👣弟子的打算。

　　林城则按照金🎓馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林🕳城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🧙于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　力量训✡练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲👛、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。