最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　虽然他之前也是倾💅囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　❣　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐📂在地上休息了起来。

　　🛴“🎭好！”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“好🍡！”

　　例如：擦玻璃、I👣OS、招财猫等等等👓等。　　等林城再次完成训练后，金馆👓长让他暂时休息下。📸

　　“欸，好勒🎄。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和🌵炸酱面从外面回来😑了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🌵休息了起来。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　💸　🔹颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🏤这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

❗　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🖋等等等。

　　休息🏋过后，🕦金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，🧗金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🕦的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🧗有天赋的，从未对外启用🚬。

　　如果不是身体累的✔快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他💧带，又怎么好意思还提要求。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的💧门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身🥈体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🌍渐渐开始有些反应不及时🔦了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🌍给你买饭。”金馆长说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🍃师父吧。”

　　金馆长❕道：“简单休息一🚑下，接下来是核心力量训练。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🗒馆长了，叫我师父吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⭕

　　提供重拳力⛷度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转➗化为重拳力量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而⛷缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🌙就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感😂觉到❔很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和❔肩袖的训练动作为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推😄拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算弱是因为他接触格斗🕘训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　颈部稳定性训练，🕷采用弹力带各个角度的对🕟抗和颈桥等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　🅾“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🚛你赶紧给我坐下休息。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🚂项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　片刻后，⏪金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了💀，金🚛馆长又给林城加了一些训练量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。