“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更📪加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢🤴肌肉📠群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长看着瘫躺在地上🌪的林城，笑着问🕰道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🕰。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　见林城的动作有些跟不⛴上，金馆长停止加快速度，就用当🐋前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　其天赋只能用恐怖来😻形👸容。🌺　　林城的基础👸力量不算强，也不算弱。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🌺部稳定性训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　最终🎴训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长🥕郑重其事的说道。

　　➕首先，金馆长将不同的攻击动作🚹，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给➰买吃的，给你带回来😒。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以😒继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　休息过后，金馆长开💓始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，🦇好勒。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🍺沙袋打出对应的攻击。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城则按照金馆长喊的编号🌛，🍬对着沙袋打出对应的攻击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🍒，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🕛性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🍒、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　最终训🍒🏵练结束后，就是进行肌肉放松。　　此时的🍒金馆长看林城的眼神里都带🎰着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的⏪速度越来越快，林城的🎩动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长厉声道：“训练期⏪间一切听我的🈂，你赶紧给我坐下休息。”　📷　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🈂

　🦀　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🚾侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🉑紧给我坐下🚦休息。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🎺　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🐝提要求。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🕞起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🕣侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　如果不是身体累的快散🥤架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击🥤下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🤒护训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🎌，擦着额头上的汗，大口喘着🥌粗气。

　　最终训练结束后，就是🧒进行肌肉📬放松。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“你先休息🐍一会，还有，你应该饿了吧，我🤲去给你买饭。”金馆长说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🤲，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🗒一定可🐲以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🏮🐲虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首💛先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🎴　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。➗

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先⌚是通过力量训练增大基础力量，然后再🍍通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　⌚🧑金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🧑

　　灵敏训🏠练结束后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🆎抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照金馆长喊的编🐐号，对着沙袋打出对应的攻击。