金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🚚...”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最🚤终训练结束后，就是进🐁行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的💎速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🍩时了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　🛩这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🕧。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🕧3、7、4、8......”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系💡统的训练一项格斗术，❇之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的📅颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长😸制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击🚏天赋这么高的人，正常人想要提升一🤖点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城的基础力量不算强，也不🚏算弱。

　　最终💙训练结🦓束后，就是进行肌肉放松。　　这让金💙馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快👽🕓念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些练完以后，林城已经✳感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　休息过后，金🏚馆长开始带着😗林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆📍长停止加快速度，就用当前速度继续念了🚴一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🚸、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算强是因为与同龄段、📬同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🤰通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长郑重😿其事💜的说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力💜量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　养护训练一🗾般以颈部和肩部的稳定🈴性训练为主。

　♏　“欸，好勒。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🔦喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🗽又再次站了起♌来，“还是我自己去吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自♌从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。📰　　“🥣欸，好勒。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

🕹🔡　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是😞大师兄。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🐾H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🥌，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的🌪林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🏣仰卧举腿。　　🤧练习上肢肌肉群：颈后弯举、🚗连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🚗训练。