见林城的动作有些跟不上，🐥金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，🔺再次加快了速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续🕚念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“好！💿🥙”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🔨作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　例✖如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🚻等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不🚽同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🏡直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🎦随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋😕打出对应的攻击。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　不🌉算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础力量，🏄即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也♌打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🔅的攻击🚂动作。

　　因为之前收的都是学生，如🔭果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“欸，好勒。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　⏭力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长出门后🚨，林城直接躺在了地上，擦着🍩额头上的汗，大口喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🍩这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🚼养护训练。

　🍯　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、👃🎬前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长出门后，林城直接躺在了👃地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这些练完以后，林城已经感觉到📒很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🚭训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长🚮出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🌍练。”

　　如果没有强大的基础⏯力量，即便把基础力量百分百转🎢化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算强是因为与同龄段、同量🔬级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作🔎，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🔪力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🍖左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人🦗，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🚚　　“欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是👲前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🛄律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大喜🏪，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天👲赋的，从未对外启用。　　♟片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🏪。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林🎞城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思🍑让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，👞林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部😗对应上了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🍹当于是一边免费学格斗技巧，一边🤪白吃白住了。　　总之就🍹是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🚮