“馆长，你吃什么随便给我带点什💀么就行了。🗾” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🗾中，一般采用这两种模式👵的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“你先休息一😗会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长⚫说道。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右⚫直拳，2，左♍勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长郑重其事的😕⛑说道。
林城的🕡基础力量不算强，也不😯算弱。
😞“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🔁林城，快过来吃吧。” 总之就是🆔不按照规律进行编号，然后由一😞人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
其天赋只能用恐怖来形容🏮。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🍠，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🈚
🔩 金馆长郑重其事的说道。 吃完午🔪餐后，两人休息了一会，便🤶开始了下午的训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🤶随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🦁应不及时了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他🎷的头发都被汗水🥠给湿透了。 🎷 其天赋只能用恐怖来形容。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🛄着问道：“你🦔想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 例如：擦玻璃、I🤚OS、招财猫等🛄等等等。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“你应🚏该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🐳“林城，快过来吃吧。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
林城本就不好意思让金馆长给自😡己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚➰持，瘫坐在地上休息了起来。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 如果不是身体累的🚛快散架了，他无论🕖如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城的👀🕗基础力量不算强，也不算弱。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🎗 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🐔 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🗯在地上休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆🗯长制定的数量，见林城如此轻松的就🏎完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长越念，心里越👖是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🎋最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
提供重拳力度共有两个🕯步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🧦拳力量。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉🧦、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快📻散架了，他无论如何也不会让金馆长给他👃带，又怎么好意思还提要求。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🎪完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🏯。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你📄带回⛳来。”
金馆🚼📐长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个📐别的，力量几乎都在他之上。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🥪。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🎪。 📖 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。💇 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🎆量训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🛐我坐下休息。”🚔 如果不是🚔身体累的快散架了，他无论如〽何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🈳金馆长郑重其事的说👁道。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🔁休息。”