总之就是不按照规⬆律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊😯腿都不怎么听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是😞大师兄。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编❇号：“1🔸、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自🌑己浑身都快散架了🔸，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🌑等等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和💂颈桥等。　　放松之后，林城感🏇觉自己浑📘身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🛡林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🏸　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🛡要球支撑摸肩、侧桥🎡支撑、斜杠侧平举。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🅾下的林城又再次👆站了起来，“还是我自己去吧。”　　听到金馆长这么😳说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🅾了起来。　　如果不是身😳体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　但林城与他之前👥的学生🤶完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　颈部🥞稳定性训练，采用弹💕力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🔤练。🕉　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🕉...”　　“金馆长，🦂这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起👙来，“还是我自己去吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🐤　“馆长🔰，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，⭐林城的动作💼渐渐开始有些反应不及时了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等⭐。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不🙀同的🤥编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力量训练：深蹲、半🙅蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一🥞切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🍒的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算强是因为与同龄😅段🎳、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“好！”🦅📰

　　这让金馆长大喜，他这拳🐢馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　如果不是身体累的快散架了，🌒他无论如何也不🦋会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　不🌒算弱是因为他接触格斗训练的时间还😹很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算弱是因为😹他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🍄、天生的武斗者。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🥦。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角👀👤度的对抗和颈桥等。

　　金馆长看着瘫躺在地上的🏄林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你☕带回来。”　　如果没有强🏄大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

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　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，🐤因此多进行颈部稳定性训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城👓就既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🎻发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”