金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🐊　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长看🐤着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🛂

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础☕力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“你应该也爱吃这👺些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🥗这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🦊，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架🔋了，他无论如何也不会让金馆长给他带，😆又怎么好意思还提要求。

　　金馆长制🍁⏹定的力量训练是不盲目的进行力量训练。⏹　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🍎核心力量锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🐦林城在短短的时间内，已经提➿升了几倍速度。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林♓城加了一些训练量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习上肢肌肉群：🚬颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　练习上肢肌肉群：颈后🌨弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“金馆长，这📋怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还👓是我自己去吧。”　　“你先休👓息一会，还有😳，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈部和肩📇部的稳定性训练🥨为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击📇。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🔑他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🕰的，从未对外启用。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🐧。”　　林城甩了甩头上的汗水📰说道，他的头发都被汗🕷水给湿透了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“好！”

　　看到林城逐渐🅾适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这会林城已经休息的差不🔫多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习完这一系列的动作后💸，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🥝🔔白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🥇发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　颈🍁部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这😘么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城🕥则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这会林💥城已经休息🆖的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🤮　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应➡的攻击动作。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　其天赋只能用恐怖来形容🌧。🎸　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🌧🍆道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该⏭饿了🈴吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长厉声道：“训练⏭期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🗨金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，😐就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城的基础🏀力量不算强，也不算弱。　　“林城🚜，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，☔叫我师父吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成💖不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🍥滚翻，等等。