力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城很🐢轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一🛎些训练量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🔎城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🙂摸肩🏩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🙂例如：擦玻璃、IOS、招财🍹猫等等等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🍹于任何运动。⌛”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🍦回来了。　　练习完🏼这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🔰性训练。　　最终训练结束后，就是进行肌🔰肉放🙍松。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🙇　　“欸，好勒。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和😙编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🥃.....”

　　🔨👜听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　放松之后，👜林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟🍭不上，金馆长停止加快速度，就用👈当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之🥢后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🎧。　　放松之🎧后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🍨胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🤢等等等。👰

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么😽多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算弱是因为他接触🆙格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面💃从📏外面回来了。

❄　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始📕了下一阶段的功能性训练。

　　灵敏🗞训练结束后，开始了力🛃量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🈵么好意思还提要求。

　　“你应该也爱吃这🏭些吧？”金馆长笑着🍇说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上肢肌肉🍇群💇：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“💇好！”

　　林城的基础力量不算强，也🕴不算弱。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国🎶少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🎀进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后🤶，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你先🔨休息🌴一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🕊，就用当前速🚦度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🚂间还很短，进步像他这么快的，无一例外都😖是天赋怪物、天生的武斗者。

　　等林城再次完成👅训练后，金馆长让他暂时休息下。　🍯　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几💮倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🍞的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练😔一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🍞的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎🤣适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间🕣还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练🔋：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　但林城与他之前的学生完⛲全不同，以林城👹的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术💯，之前都是零散的🥦进行一些简单的训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。