刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🥈但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“欸，好勒。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

🏌　　🤔这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“欸，好勒🆎。🤹”

　　林城的基础力量不🕤算强，也🕕不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🚔饭。”金馆长🤕说道。　　听到金馆长这么说，林城🤕也不再坚持，瘫坐在⛅地上休息了起来。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🌧H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全⚫部编号和动作全部对应上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🤲

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🚐及时了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　另一方面，出拳时大多都是💻上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🚡前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🤩不会让金馆长给他🐝带，又怎么好意思还提要求。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🤩念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐💯渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长出门后，林🎾城直接躺在了地上，擦着🐈额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🐈俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。♋　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🎀。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋🐮转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这🏤会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🏸。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🚼免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休📵息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🥞...”🔪

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性👉较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🙇椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长出门后，林🔻城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘♎着粗气。

🦐　　“欸，好勒。”🐡　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🌘林城就既是关门弟🦐子，又是大师兄。　　“馆长🚙，你吃什么随便给我🌘带点什么就行了。”

🏆　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🤘性训练为主。

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　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　首先🏝，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都👝快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　⛪“你应该也爱吃这些吧？🐹”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点⛪击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🍗养护训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长郑重其事的说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🤳渐开始有些反应不及时了。

　　👩最终训练结😕束后，就是进行肌肉放松。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🗞　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🤸买饭。”金馆长说道。

😨　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🚥　　例如🦌：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🧔数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🎆长了，叫我师父吧。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。