金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🤢拉🧢、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这会林城已经休息💬的差不多了，翻🤢身起来后，走向吧台。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。⛪👭”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升🔎一⭐点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸🔎酱面从外面回来了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🏡怎么听使唤了。
林城的基础力量不算强，也📢不算🈹弱。 金馆长继续说道：“拳击里大👏多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🈹杆单臂推等。” 最终训👏练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 此时的金馆长看林城的眼🎰神里都带着光。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
听到金馆长这🏺么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🌬起来。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “欸，好勒。”
金馆长制定的⛄力量训练是不盲目的进🕵行力量训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🔌，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🍔稳定性训练。
放松之后，林城感🙇觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🍄 金馆长郑重其事的说道。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🎬发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林🙁城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🏋看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过❕来，把全部编号和动作全部对应上了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作Ⓜ。
颈部🏫稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚆对抗和颈桥等。
听到金馆长这么说，林城🈴也🏂不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “好🏂！” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🤗每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“好！”🏯 🤫最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是⌛天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🔜上的汗，大口喘🧖着粗气。 🐇林城的基础力🔜量不算强，也不算弱。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🚙发挥力量，让我们的动作更加的安➰全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
提供♓重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🐫训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸🎶酱面从😶外面回来了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🔟的身👯体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 👯金馆长郑重其事的说道。🏃 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🙈杠铃。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 👵金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🔢上的汗，大口喘着粗气。
养护训练一般以颈部⏩和肩部的稳定性训练为主。🥉 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 林城则按照🌸金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长道：“简单休息一下，接下🌍来是核心力量训练。”🙂 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🌫 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🤖我坐下休息。”
虽然他之前也🌊是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛🥄都摸不到。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🥄分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🐥支撑、斜杠侧平举。🖕 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🚐举、提拉杠铃。 🚐“欸，好勒。”