不算强是因为与同龄段🔞、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长厉声🤫道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳击对抗时，难免会被击🛥打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🐍吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练🏙结束后🕊，就是进行肌肉放松。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🔙。　　💪刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和👀动作全部对应上了。

　　如果没有强😤大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🐞馆长说道。🎣

　　听到金馆长这么说，林城也不🌯再坚持📆，瘫坐在地上休息了起来。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来⛓。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的📻数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🌎加了一些训练量。

　　这让🛹金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🚼性训练为主。🛫　　其天🛫赋只能用恐怖来形容。　　其天赋只能用恐怖🚯来形容。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🗨　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....👊.”

　　灵敏训练结束后，🌒开始了力量训练。

　　如果没有强大的基础力🚴量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重➿的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🎄，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🦇杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　🛑金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　灵敏训🍜练结束后，开始了力量训练。🔹　🍜　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长郑重其事的🚒说道🐵。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🚒定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算弱是因为🍟他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🕊格斗选手，除了个🚚别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及🔒导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🆙其天赋只能用恐怖来形容。🏗

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　例如：擦玻璃、🍗IOS、招财猫等等等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🕣⛔面回来了。　　等林🕣城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　灵敏训👲练结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🖼为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🆔。

🤯　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　😄吃完午餐后，两人休息了一🎇会，便开始了下午的训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🎇城适应后，再次加快了速度。