金馆长厉声道：“🎎训练期间一切听我的🎬，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动🎬作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🛴划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🛴无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🍗

　　灵敏训练结束后，开🥪始了力量训🔣练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“欸，好勒。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋😺侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🍮支撑、斜杠侧平举。

　　林👮城的基础力🤠量不算强，也不算弱。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过👮来吃吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🔥完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🏺重训练。

　　🚣如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🍍还提要求。

　　“欸，🍎好勒。🍸”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🍸这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲🥡、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🔉采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿⭕硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🍱🍭了。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“欸，好勒。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🦊馆长了，叫我师父吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🌺左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　最终训练🐪结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸💠，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养🌏护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　其天赋只能用恐怖来形容👆。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🏩馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到金馆长这么说，林城🎗也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🕗　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何👔运动。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息一会，还有，你应该🛣饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　见林城的动作有些跟不上，金馆⏸长停止加快🏼速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　😽　灵敏训练结束后，开始⏫了力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🍣城，笑着问道：“你想吃什么？我去👍给买吃的，给你带回来。”

　　“功能性训练可以教会我们📟如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　其天🥀赋只能用恐怖来形容。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🎮致肩肱节律失衡和肩袖损伤，🈚所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🅱什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🕘定性训练为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

🤽　　听到金馆长这么说，林城也不⬆再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，👁见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🗑量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“你先休息一会，还有🎳，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆🚢长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动👿🍳作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🎹对应的攻击。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我😑坐下休息。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城也⛅不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。