“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来💣吃吧。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🎧应上了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会🐋，又开始了下一阶段的功能性训练。
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因为🏖之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🈚饭。”金馆长说道。 虽然🚢他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又🚴怎么好意思还提要求。 “林城，你不用跟我这么🔟客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “欸，好勒。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光⛩。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长😽郑重其事的说道。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
小主，🛫这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “馆长，你吃什么😅随便给我带点什么就行了。”
片刻后，🛳金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能😖性几乎适用于任何运动。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进📫行颈部稳定性训练。
见林城的动作有🤨些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🤚了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 练习上肢肌肉群：颈后🤚弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🐸国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比⬛赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
看到林城逐渐适应了，🤟金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🤭了。
力量训练：深蹲、半蹲⏰、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等⛷等等等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金🔎馆长郑重其事的说道。
“欸，好勒。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 🍂等林城再次完成训练后，金馆长🤪让他暂时休息下。
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金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🏯训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
虽然他之前也是倾囊相😀授，并且他之前收的几人已经成为了H⛄国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🔰 金馆长出门后，林城直接躺在了地📺上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🚥了下一阶段的功能🉑性训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🍉建立的，这✝么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
最终训练结束后，🦅就是进行肌肉放🙇松。
例如：擦玻璃、⏸IOS、招财猫等等等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长看着瘫躺在地上的👆林城，笑着问道：“你想吃什么？🎇我去给买吃的，给你带回来。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“功能性训练可以🚯教会我们如何正确的使用我们📫的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”📫 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城的基础力量不算强，也不算弱。⏩