总之就是不按照规律进行编号，然🏏后由一人🍮喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🍒

　　练习上肢🎫肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🙃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长🐹给自己带，因为这👜样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🤥一🏛会，在林城适应后，再次加快了速度。

🌒　　其天赋只能用恐怖来形容。👅

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🏃，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练👺。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🏨击。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🎛打出对应的攻击。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点👲什么就行了。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

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　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🍼举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，📀他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长郑重其事的说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🕵就建立的，这么🚽多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城的基础力量🏖不算强，也不🌴算弱。　　吃🥢完午餐后，两人休🌴息了一会，便开始了下午的训练。

　🤲　金馆长🌜郑重其事的说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　喜欢🤟韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🏔韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🏔的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🚿面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🤷身起来后，走向吧台。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🦐种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练🌤结束后，就是进行肌肉放松。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长看着瘫❣躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这让金馆长大🍻喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🚙天赋的，从未对外启用。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🚙，力量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架😰了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🚄思还提要求。

　🍿　“好！”

　　林城则按照金🌫馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🚺

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几🥅乎适用于任何运动。”　　林🏧城的基础力量不算强🤜，也不算弱。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起🏧来后，走向吧台。

　　休息📭过🛢后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始📭喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🔁　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学💿格斗技巧，一边白吃白住了。