这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了😷找出林城的💸薄弱项，好进行着重训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失👾衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长🚚郑重🕎其事的说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字📸的速度，随着金馆长念数🚚字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长郑重其事的说道。　　这会林👈城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城本就不好意思让金馆长给自🍵己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　不算弱是因🌌为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　刚开始林城⏰光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🔎。　　练习上肢肌肉群：📍颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉😲杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🗨了，金馆长📼又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌🎾肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🗨举、提拉杠铃。　　🎾金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🚚金馆长郑重其事的说🈲道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“馆长，你🌰吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见👣林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🈹。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🐋什么？我去给买吃的，给你带回来。”

🌏　　🆓金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。👷　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　最🎺终训练结束后，就是进行肌肉🔈放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加😨的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🥚项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较🤸好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱👋晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城🔜再次完成训练后，金馆长让他暂时休息📶下。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🐽成为了H国拳击圈的门📶面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　灵敏训练结🧔束后，开始😒了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导🛃致颈椎受伤，因此多进行颈📝部稳定性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　如果不是身体累的快散架了，他🍖无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　颈部稳定♋性训练🥢，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“好！👀🍓”　　“欸，👀好勒。”

　　🍣“欸，好🔼勒。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　听到金🗑馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地📇上休息了起来。

📢　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🔷师兄。🔷　　“欸，好勒。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力🚒量百分百😙转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不🔀用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🍚，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　放松之后，林城📉感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使😤唤了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🕣怪物、天生的武斗者。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🔎当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。