练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🎙举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🐲用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能👞性几乎适用于任何运动。”🐲　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　例如：擦玻璃、🛎IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长将动作和编号写⬇在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🈹..”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　因为之前收的都是学生，如果✔他将林🚩城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🌑金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🌌

　　“欸，🎺好勒。🔋”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🎺较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练🏖。　　听到🏖金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是⏹零散的进行一些简单的训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🕳来是核心力量训练。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没⏰有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🌗么高的人，🖇正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城的基础力🖇量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切🐂听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“欸，好勒。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、❎5、3、7、4、8......”

　　😜🧀“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜😜杆单臂推等。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🐰🛀练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息✂了起来。　　如果不是身体累的快散架了，他无🐚论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城则按照金馆长喊的编号🌟，对着沙袋⛄打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城很轻松的就完成🥁了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些➗训练量。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🥁弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🎙兄。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量❤训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练😆，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的❤汗，大口喘着粗气。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长郑重其事的说道。🎳

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松➡，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　养护训练一🖱般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　虽然他之前也是倾囊🎊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比⭕赛的门槛都摸不到。　　最终训练结束后，⭕就是进行肌肉放松。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　❇　金🎩馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🏑，感觉🔚胳膊腿都不怎么听使唤了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🔚，后面更精彩！核心力🌮量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是⚫通过👭力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这些练完以后，林🏀城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　练习上肢肌肉群：颈🕸后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。