例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🥈　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对😨抗和颈桥等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🎧么？我去给🥤买吃的，给你带回来。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　吃完午餐后，两人休🤔息了一会，🦎便开始了下午的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🦎散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🔎。

　　此时的金馆长看林城🕍的眼神里都带着光。😄　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我😄们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高〰效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🗃，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立📘的，这么多年里，🛬只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🏈道。　　见🤵林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🔍林城适应后，再次加快了速度。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🔹何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长厉声道🚶：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给😎他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习上肢肌肉群：💕颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🤶　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　❇　林城甩了甩头上的汗水🤳说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　在拳击对抗时👮，难免会被击打到头部，稳定性🤭较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　⚫　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🤭量。

　　林🔢城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这会林城已经⚫休息的差不多了，翻身起🔈来后，走向吧台。

　　例如：😣擦🕙玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算强🔔是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，💭笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🎋。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　首先，金馆长将不同的攻🔹击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长🌷停止加快速度🔽，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止⚾加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　听到金😔馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🚠息了起来。

　💒　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🤳边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🔯他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果没有强大的基础力💝量，🏃即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　此时的🥌金馆长🍫看林城的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🥌收为弟子，那么林城就既是关门弟⚓子，又是大师兄。

　　🥊例如：🈷擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🚯，因为这是他第🈷一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🚯锻炼完，⛷是养护训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🕡短的时间👽内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🛏　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　颈部稳定性训♟练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金📩馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　📍林💀城的基础力量不算强，也不算弱。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午📍的训练。