这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🚸些简单的训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“好！”
练习🔼完这一系列的动作后，休息了🛍一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
放松之后，林城感觉自己浑🛏身都快散架了，感觉胳膊腿都🥎不怎么听使唤了。🥎 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🐞选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 片刻后，金馆长拎着饺子🛶和炸🍍酱面从外面回来了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🏝 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🛃击。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走💎向吧台。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角Ⓜ度的对抗和颈桥等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原⛏因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门后，林城直🔎接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 🏤 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🎭给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长厉🛅声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给💘我坐下休息。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量⭐转化为重拳力量。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者🛴旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单📵腿硬拉、斜杆单臂推等。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🚠子的打算。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🌏，是养🤕护训练。 🤕 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🖼笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🛣武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🕥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐🕥下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，⛴将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。💃 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🔴发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练💛：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习📨完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 最终训练结束😪后，就是进行📣肌肉放松。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🏐。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作😫，由于抱架的原因，拳击手🕳通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这👒么高的人，正常人想🕎要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 另一方面，出拳时大多都🕎是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导♏致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“欸，好勒。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🐑 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城的基础力量不算强，也不算弱⏮。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 养护训练一般🚝以颈部和📠肩部的稳定性训练为主。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🤷 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这🚒些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进⛽行一些简单的训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 这会林城已经休息的👲差不多了，翻身起来后，走向吧台💋。