另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
练习上肢肌肉群：🗃颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🍧。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🍧他带，又怎么好意思还提要求。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适💃应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 不算强是因为与同龄段、同量级的其😴他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🐽5、3、7、4、8......”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🌷拳力量，也打不出多重的拳。
其天赋📽😦只能用恐怖来形容。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击😦。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“金馆长，这怎么可以🍗？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🧠
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
放松🚝之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🤞举🧜、抓举、提拉杠铃。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转💡化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🐬几个有天赋的，从未对外启用。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🔜🏊一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
练习🔭上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🏙圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门📇槛都摸不到。
练习完这一系列的🍭动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊😋数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🏀一些训练量。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就🚻行了。”
👷看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🐔着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “好！”🚍
灵敏训练结束后，开始了力量训📞练。 林城甩了甩头上的汗🤼水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🚭成的，金馆长之所以让林🎡城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“林城🥫，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🆖上的汗，大口喘着粗气。 如果不是身🦉体累的快散架了，他无论如何也不🖌会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
😺养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🔔为主。 金馆长厉声道：“训练期间一切听🦃我的，你🔔赶紧给我坐下休息。” 见林㊙城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🦃用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。