提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🔷过重沙袋训练，将🥖基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长厉声道：“🐛训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🔣了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习🚭完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🈷抓举、提拉杠铃。　　放松之后，林城感觉自己浑🏐身都快散📦架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　等🛣林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🤡林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🛢

　　颈部稳定性🚆训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🌁　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🤑📖速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🔅：韩漫：龙国少年攻略首🔅尔天悦更新速度全网最快。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🚌另一人作出相应的攻击动作。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🔉长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🍒。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸📰酱面从外面回来了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🚆我馆长了，叫我师父😷吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　看到林城逐渐🙇适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首🔚尔天悦更新速度全网最快。　　“欸，好🧘🍫勒。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以💡？”刚坐下的林城又再次站了起🗓来，“还是我自己去吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相💗授，并且他之前收的几人已经成🏋为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要💗球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🥅我馆长了，叫我😒师父吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础〰力量转化为重拳力量。　　“⬛好！”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长道：🌲“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“馆长，你吃什么🔮随便给我带点什么就行🏹了。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🙈步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🚴物、天生的武斗者。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘👹着粗气。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🥛。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是😁零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加📻快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城本就不好意思让金馆🛥长给自己带，因为这样🛂他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。📧

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，⬜时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🖲就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　养护训练一般以颈部和肩部🌙的稳定⬜性训练为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌙的林城又再次站了起来，“还是我自己去🈸吧。”